Whole-Brain 즉시 출력용 12전략 시트

Whole-brain 즉시 출력용 12전략 시트.pdf

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Whole-Brain 즉시 출력용 12전략 시트

각 시트는 벽에 붙여 바로 참고할 수 있도록 요약·대사·빠른 팁을 담았습니다. A4 한 장에 잘 들어가도록 간결하게 구성되어 있습니다.

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1. 연결하고 방향 전환하기 (Connect & Redirect)

핵심: 감정(오른쪽 뇌)에 공감 → 이성(왼쪽 뇌)으로 문제해결 전환

짧은 대사(예): "정말 속상했구나. (포옹) 지금 네가 화난 건 이해해. 우리 지금 어떻게 할지 같이 생각해볼까?"

빠른 팁: 30초 공감 → 짧은 질문(선택지 2개)으로 방향 제시

벽면 문구: "먼저 연결, 그다음 해결."

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2. 이름 붙이면 길든다 (Name It to Tame It)

핵심: 감정에 단어를 붙이면 정서적 과열이 완화된다

짧은 대사(예): "네가 지금 정말 화났구나. 다리가 떨리는 걸 보니 많이 긴장했네."

빠른 팁: 감정 어휘(슬픔·속상·실망·부끄러움)를 3–5개씩 준비

벽면 문구: "감정에 이름을 붙여주면 마음이 잔잔해진다."

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3. 부추기지 말고 참여시켜라 (Engage, Don’t Enrage)

핵심: 비난 대신 참여형 질문으로 위층 뇌를 끌어낸다

짧은 대사(예): "네가 원하는 것과 엄마가 원하는 걸 적어볼래? 우리가 중간안을 찾아보자."

빠른 팁: '왜' 대신 '다른 방법은?'을 묻기

벽면 문구: "질문이 화를 누그러뜨린다."

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4. 쓰지 않으면 잃는다 (Use It or Lose It)

핵심: 전전두엽은 연습으로 발달한다 — 작은 의사결정 훈련을 자주 주자

짧은 대사(예): "오늘 규칙 하나를 네가 제안해볼래? 1주일 시도해보자."

빠른 팁: 주간 작은 의사결정(메뉴·할일)을 맡기기

벽면 문구: "작은 결정을 맡기면 큰 결심이 온다."

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5. 움직여라(신체 개입) (Move It or Lose It)

핵심: 신체 활동은 감정 상태를 즉시 바꾼다

짧은 대사(예): "기분 탁 막혔지? 2분만 같이 뛰어볼래?"

빠른 팁: 분노·긴장 시 대안 동작(스트레칭·줄넘기) 준비

벽면 문구: "움직이면 감정도 움직인다."

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6. 마음의 리모컨 사용하기 (Use the Remote of the Mind)

핵심: 사건을 안전하게 서사화해 암묵기억을 재구성

짧은 대사(예): "그날을 천천히 이야기해볼까? 그때 네가 느낀 걸 하나씩 말해줘."

빠른 팁: 사진·그림·역할극으로 안전한 재연

벽면 문구: "다시보기로 감정을 정리하자."

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7. 기억하기를 기억하라 (Remember to Remember)

핵심: 주기적 회고로 경험을 학습·교정

짧은 대사(예): "오늘 저녁, 오늘 좋았던 일 하나와 힘들었던 일 하나 말해볼까?"

빠른 팁: 주 1회 가족 회고(하루 10분)

벽면 문구: "기억을 다듬으면 마음이 단단해진다."

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8. 감정의 구름 흘려보내기 (Let the Clouds of Emotion Roll By)

핵심: 감정은 일시적이라는 메타인지 가르치기

짧은 대사(예): "지금 슬픈 구름이 지나가고 있어. 숨 고르고 물 한모금 마실까?"

빠른 팁: 감정의 비유(구름·파도) 시각 자료 활용

벽면 문구: "감정은 지나가는 구름이다."

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9. SIFT: 내부 상태 살피기 (Senses, Image, Feeling, Thought)

핵심: 감각·이미지·감정·사고를 순서대로 관찰하는 습관

짧은 대사(예): "지금 몸에서 어떤 느낌이 나? 어떤 이미지가 떠오르니? 어떤 감정인지 말해볼래?"

빠른 팁: SIFT 체크리스트 카드 제작(휴대용)

벽면 문구: "내부를 살피면 선택이 보인다."

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10. 마인드사이트 연습하기 (Exercise Mindsight)

핵심: 자기 관찰 능력(마인드사이트)을 길러 중심(허브)으로 돌아오기

짧은 대사(예): "눈 감고 5번 숨 쉬자. 어떤 생각들이 지나가나 관찰해볼래?"

빠른 팁: 명상·호흡 연습 2분으로 시작

벽면 문구: "관찰자가 되면 감정이 지나간다."

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11. 가족 즐거움 지수 높이기 (Increase the Family Fun Factor)

핵심: 긍정적 상호작용은 복구력과 결속을 키운다

짧은 대사(예): "이번 주말 1시간, 네가 하고픈 것을 고르자!"

빠른 팁: 캘린더에 정기적 가족 놀이 시간 표시

벽면 문구: "함께 웃는 가족은 더 강하다."

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12. 갈등에서 ‘우리’로 연결하기 (Connection Through Conflict)

핵심: 갈등을 학습·연결 기회로 바꾸는 규칙화된 대화법

짧은 대사(예): "네가 먼저 말해봐. 내가 다시 네 말대로 요약할게. 그다음 내가 말할 거야."

빠른 팁: 갈등 규칙(1명씩 말하기·요약하기·해결안 2개 제시) 게시

벽면 문구: "다툼은 우리를 더 가깝게 만들 기회다."

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사용 안내: 각 시트를 A4로 출력해 눈높이에 붙이세요. 급할 때는 '벽면 문구'만 보면 핵심이 떠오릅니다. 더 큰 포스터나 2단 레이아웃을 원하면 말씀해 주세요.